[...] w ostatniej serii 4 kg x max Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4 serie po 12 ruchów + dobicie mniejszym ciężarem 10 ruchów 25 minut cardio na bieżni na 7 poziomie. + brzuch na maszynce z nogami uniesionymi, z progresja cieżaru 6 serii po 12 powt w 4 serii juz mnie takie skurcze łapały że mnie prostowało na tym 8-) Dieta i suplementacja [...]
Witam. Dzisiaj skatowana klateczka , biceps i brzucho Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 34kg x 15 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 + 28kg x 6 + 18kg x 6. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie po 12 ruchów w ostatniej 15 ruchów 30kg. Wyciskanie hantli wąsko (złączone ze sobą) 24kg x 12 28kg x 10 jw jw unoszenie hantli podchwytem [...]
Ok myślę że generalnie wchodzę już w tok przygotowań do zawodów, sylwetka zaczyna się zmieniać więc mogę odświeżyć dziennik i go prowadzić i mniej więcej pokazywać jak moja sylwetka się prezentuje i będzie prezentowała . Ema, podkatowałem klatkę i bicepsy, jestem przeziębiony i rozkłada mnie coraz mocniej , ale treningi zawsze dotąd aż nie będę [...]
[...] treningiem 5g potem po treningu siłowym 8g bcaa, potem po cardio również bcaa . Wypłaszczyło mnie "odrobine" koszulki zaczynają wisieć, trzeba zacząć Mki kupować %-). Ale brzuch już dziś wyglądał całkiem ładnie :-D. Mimo że jestem przemeczony, to czerpie radochę z tego że robie formę, że ciało się poprawia i że widze co zbudowałem przez spory [...]
[...] dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę,dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso. Pierwszy mój trening [...]
Ema, Noi dzisiaj miały pójść nogi i klatka no ale nie poszły, czekałem prawie cały dzien na pake której sie nie doczekalem z suplami, a bez przedtreningówek nie biore sie tutaj za zaden trening bo strace tylko czas. Kurierowi nie chciało sien awet przyjsc i zapukac do drzwi, wolal paczke zostawić na poczcie obok i jutro musze odebrac z poczty. [...]
I trening zrobiony. Nie ma bardzo co opisywać, generalnie prawie to samo co ostatnio , cwiczenia pozamienialem i to wszystko. Klatka : Wycisk na skosie hantli, wycisk na skosie hantli wąsko Plecy : Wiosło nachwytem i podciąganie na drążku Barki : Wycisk sztangi z kapturów , unoszenie hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt [...]
[...] jednoracz 3serie ciezko pompek na maszynie 3serie lekko francuza ze sztanga lamana stojac Zakres powtorzen 8 - 15 (15 przy wymachach tylko na tylni akton). Zbijam wegle bo brzuch juz nie chce ich, zgagi , bloki i niechec sie pojawia takze trzeba z 2 tygodnie mocny deficyt wrzucic zeby wyczyscic żołądek itp. Nie wiem jak jakosc zdjecia bo [...]
[...] i ja zjem z piersią wp łatkach kuku. Nie ma tam jakiś mega zmian w sylwetce od wczoraj 300g na plus w wadze ale w pasie -1 cm ponad także spoko, nogi tez lepiej wyglądały i brzuch rano niz wczoraj. Nadciagnięty lewy biceps niestety daje o sobie znać, jutro barki poleca i triceps niech bic odpoczywa. Zrobiłem dzis klatkę drugi trening w tygodniu [...]
I trening skończony. Co do samopoczucia, to czuje tylko troche że mi sucho w ryju , głodny jakoś strasznie nie jestem, wiadomo że by siadł i oyebał 2l lodów czy coś,ale żeby mnie jakoś tyralo strasznie to nie. Zrobiłem plecy + triceps Plecy : mały ciężar próbuje rehabilitować bardzo krótkimi przerwami.. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt [...]
Troszeczke poprawilem proporcje, na zdj fajnie nawet to wychodzi. Wlasnie koncze trening i cardio wieczorem druga sesja cardio pojdzie. Pogonilo mnie do klopa po kawie i pw i brzuch odrazu plaski
[...] zaraz zimno mnie ogarnęło i po 10 minutach już do tej pory pełny wigoru 8-). Pas się zmniejsza, po zjedzeniu nie wybula mnie, jeszcze to nie wygląda tak jak powinno i dziś brzuch trochę nie wyraźny, no ale trudno. Załadowałem się wczoraj ale też nie duzo, jednak zjadłem finalnie 10 pierogów, 1 bajaderke, 0.7L lodów czyli jakieś 600kcal także z [...]
[...] 2x na klopie, wczoraj wieczorem dluugie posiedzenie, waga tylko 1,5kg do gory ale sądzę że wiecej jak 1kg wody nie podeszło. Ale podeszło bo prązki na tricach mniej ostre i brzuch i czwórki też delikatnie mniej. Kolejny minus to zgaga, kolejny minus zmęczenie, mimo że po tych cukrach uspało mnie na 7h a zwykle ostatnio śpie 1-3h . Także [...]
Siemka, brak sil na wypiske bo jeszcze bratu dzisiaj bylem po silowni pomoc przewiez pare rzeczy. Ogólnie trening tak samo jak wczoraj tylko dodałem zamiast brzucha , nogi w jednej turze wyprosty, w drugiej uginania. Daje fotkę porównania 3lipiec zeszly rok i dziś, brzuch wyglada slabiej bo dzisiaj 1 dzien picia wody takze zawsze to troche [...]
[...] ze jutro wstanę normalnie bo nie odczuwam dyskomfortu teraz. Aż strach jutro nogi atakować ;/. Po czicie waga 0.5kg do góry także cały chooy 8-) fajnie by było jak by brzuch zaczął puszczać bo mnie denerwuje, zawsze na końcu yebany schodzi , mimo ze estro pod kotrolą. Suple jak na zdjęciu : białka, witaminy, przdtreningówka, kreatyna, olej [...]
to jest to ze nie chce bardzo rozwalić tego brzucha, bo on byl wogole nie trenowany , tzn kilka lat temu ,a tak to wogole nie robilem, teraz robie 1x czasami 2x w tygodnniu , brzuch mi strasznie szybko rośnie i mogę przesadzić, a jeszcze tak jak pisze ten rok w klasyku więc ta talia wąska się zda. Potem wyyebane 8-) Druga opcja to nie wiem jak [...]
[...] Balla z Oktawią sorbetu malinowego. Trzeba naszykowac na jutro indora 400g , bo jak wstaje po 4 to nie wiem co się dzieje. A i jutro trening standardowo klatka + biceps + brzuch + cardio 30minut Z aktywnosci to prócz teg oze po galerii pochodzilem trochę to teraz bylismy na monciaku bo jest mega ładnie,ludzi prawie wogole. Super, tylko że [...]
siema, szybka wypiska. Trening w niecałe 1,5h razem z 20minutowym cardio poszło 5 ćwiczeń po 3-4 serie ławka ujemna skonczona na 130 x6 unoszenie hantli siedząc na górę klatki unoszenie hantli podchwytem połączone z unoszeniem krążka pompki na poręczach wycisk na hammerze chwytem neutralnym Na biceps 2 serie sztangą prostą 25kg na rozgrzewke [...]
[...] wystepowała zawsze przy 94kg została przebita bez wp*****lania syfu, więc spoko. Fakt faktem na offie przez jakość i ilość jedzenia chudłem jednocześnie tyjąc, więc na brzuchu odłożyło się, ale minicut pod koniec Września. Minusem są obolałe prostowniki, nie raz nie mogę normalnie chodzić i trzeba brać tabletke, niestety szybkie dokładanie [...]
[...] serie Uginanie leżąc obiema nogami 3x 10 i unoszenie tułowia na ławce rzymskiej tylko samym pośladem i dwójkami. 3 x 12 Nauka HipThrust (filmik jak orka się uczy). Odrazu brzuch wyj**ało do przodu , po 3 seriach bez ciężaru i potem z workiem 10kg chodziłem jak kaleka 8-) .. Duużo pracy przedemną, bardzo dużo. Noi cardio 20minut Teraz jeszcze [...]
gienus12 - mass and strenght
